TIPS MENJAGA KESEHATAN JANTUNG AGAR TETAP SEHAT

Jantung  merupakan salah satu organ tubuh yang paling penting. Maka, Anda harus menjaga dengan baik organ vital ini, supaya kesehatan tubuh secara keseluruhan juga baik. Sayangnya, tidak banyak yang mengetahui, bahwa penyakit ini bisa menyerang siapa saja, kapan saja, dan di mana saja. nah berikut saya akan memberikan tips agar jantung anda selalu sehat

1.Rutin olahraga Olahraga 

rutin olahraga dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru

menurunkan kolesterol dan tekanan darah, hingga menjaga berat badan tetap sehat. Olahragalah setidaknya 30 menit sehari, minimal 5 hari seminggu. Tidak ada batasan jenis olahraga apa yang bisa dan harus dilakukan untuk mencegah penyakit jantung. 

Semua olahraga pada dasarnya baik. Anda dapat berjalan kaki, jogging, naik sepeda, berenang, yoga, atau bahkan tinju. Ilustrasi lompat tali(BananaStock) Jika Anda tak biasa berolahraga, cek dulu dengan dokter untuk melihat apakah ada batasan tentang apa yang boleh dan tak boleh Anda lakukan. Aktivitas fisik pun tak terbatas hanya dengan olahraga. Saat Anda berada di kantor, jadwalkan istirahat pendek untuk bangkit, gerakkan kaki dan tangan Anda, dan lakukan pemanasan ringan untuk memompa jantung Anda. Pergi makan siang ke tempat yang agak jauh dengan jalan kaki, jangan melulu hanya makan di meja kerja. 

2. Rutin cek tekanan darah

Rutin mengecek tekanan darah setiap hari dapat mencegah penyakit jantung. 

Pada umumnya, tekanan darah bisa dibilang normal ketika menunjukkan angka di bawah 120/80 mmHg. Saat angka sistolik (angka atas) Anda berada di antara 120-139, atau jika angka diastolik (angka bawah) berkisar di 80-89, 

ini artinya Anda memiliki “prehipertensi”. Ilustrasi mengukur tekanan darah(SerafinoMozzo) Meskipun angka ini belum bisa dianggap hipertensi, tetap saja ini di atas angka normal. Semakin tinggi nilai tensi darah, semakin Anda berisiko hipertensi di kemudian hari. Hipertensi itu sendiri membuat Anda berisiko terkena serangan jantung dan stroke. Gunakan obat hipertensi yang diresepkan dokter apabila tekanan darah sudah lebih tinggi dari seharusnya. Segeralah ke dokter jika tekanan darah Anda berubah. 

3. Batasi asupan kolesterol

Cara ideal untuk menjaga tekanan darah adalah dengan mengendalikan asupan lemak jenuh dan kolesterol selalu dalam batas wajar. Jika kadar kolesterol LDL Anda sudah lebih dari 200 mg/dL, sebaiknya Anda berhati-hati. Kadar kolesterol jahat LDL yang terlalu tinggi dapat menyebabkan masalah jantung.



Jika Anda sudah mengalami serangan jantung, targetkan LDL Anda menjadi 70 mg/dL atau di bawahnya. Ilustrasi makan sendiri(Digital Vision.) Hindari atau batasi makanan yang dapat meningkatkan kolesterol darah, seperti daging berlemak, sosis dan daging burger, mentega, krim, hingga kue, biskuit, cokelat, dan permen. Intinya, batasi garam, lemak, dan gula. Perbanyak makan makanan berserat dan ikan. Terkadang diet dan olahraga saja tidak cukup untuk menurunkan kolesterol pada beberapa orang.

4. Perbanyak minum air putih 

Rajin minum air putih dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Pengidap penyakit jantung, perlu menanyakan kepada dokter apakah ia perlu membatasi jumlah cairan yang diminum setiap hari. Perlu diingat, bukan hanya berapa banyak yang diminum. Sumber cairan lain juga perlu diperhitungkan, seperti es krim, agar, dan sup.

Ilustrasi minum sehabis berolahraga(Eyecandy Images) Jika memang perlu membatasi cairan, timbanglah berat badan setiap pagi. Peningkatan berat badan yang cepat bisa menjadi pertanda bahwa cairan menumpuk di dalam tubuh. Baca juga : Ini Rahasia Hidup Bebas Penyakit Jantung

5. konsumsi makanan yang mengandung

Karbohidrat

Untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, Anda bisa memilih jenis yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti beras merah dan gandum. Jenis makanan ini bisa mengisi 56-60 persen kebutuhan kalori tiap hari.

Protein

Pilih yang berasal dari tanaman, contohnya kacang polong dan kedelai. Lemak bisa didapatkan dari sumber yang banyak mengandung Omega3, karena sifatnya yang tidak jenuh.

Vitamin

Vitamin yang bisa membuat jantung tetap sehat di antaranya yaitu Vitamin B3 (meningkatkan fungsi lapisan pada pembuluh darah), Vitamin B9 (menjaga jantung tetap sehat),Vitamin C (mencegah kerusakan lapisan pembuluh darah), dan Vitamin D (mengatur tekanan pembuluh darah).

Mineral. Mineral seperti Kalsium, Magnesium dan Kalium bisa mempertahankan irama jantung. Sumber mineral di atas antara lain daging, sereal, buah, dan sayur.

Perkuat jantung dengan Nutrilite all plant protein 

Nutrilite All Plant Protein Powder, yang berguna untuk memenuhi kebutuhan protein Anda. Terbuat dari kacang kedelai, kacang polong dan gandum, serta bebas kolesterol dan cocok untuk vegetarian.seratnya. Gandum utuh, kacang merah, kacang kedelai, dan beras merah juga termasuk bahan pangan kaya serat. Susu rendah lemak atau bebas lemak juga baik untuk kesehatan. Anda masih boleh makan daging dan seafood, namun pilih daging yang tidak berlemak sebagai sumber protein hewani Anda.

6. Belajar mengelola stres

Stres adalah hal yang wajar terjadi. Masalahnya bukanlah apa yang menyebabkan stres, tapi bagaimana kita meresponnya. Saat kita sedang berada di bawah tekanan, tubuh memproduksi adrenalin yang akan membuat jantung bekerja lebih keras. Tekanan darah bisa meningkat sebagai akibatnya.


Ilustrasi melamun(g-stockstudio) Stres kronis dapat berujung pada serangan jantung jika tidak dikelola dengan baik. Untuk mencegah penyakit jantung yang dipicu oleh stres, Anda harus pintar-pintar mengelola emosi. Jika stres sudah dirasa berlebihan, curhatlah pada seseorang, baik orang terdekat maupun konselor profesional. Anda juga dapat mencoba meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam.

7. Berhenti merokok 

Jika Anda seorang perokok, berhentilah merokok. Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak pembuluh darah. Oleh karena itu, berhenti merokok dan/atau menghindari paparan asap rokok dapat membantu pencegah penyakit jantung.

8. Konsumsi obat secara teratur 

(bagi yang sudah punya penyakit jantung) Terkadang, perubahan gaya hidup saja tidak cukup mencegah penyakit jantung. Anda mungkin harus minum obat penurun tekanan darah atau kolesterol untuk mengurangi risiko serangan jantung.

UNTUK INFO PEMESANAN BISA HUBUNGI:0857-5975-9294